ile na silownie

Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego [...]

[...] chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać kilogramy, iloma mam robić serie, skoro nie wiem ile jestem w stanie, i ile będzie efektywnie? b) Wiem, o tym, że powinienem ograniczyć słodycze, z tym akurat nie mam problemu, nie powinienem jeść białego chleba, powinienem [...]

[...] mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co mam zacząć jeść i tak dalej. Na czym, ile i kiedy mam ćwiczyć ? Póki co w domu urządzeń nie mam, niedługo kupię ławeczkę, a jak już nabiorę trochę więcej na tej masie, to zacznę chodzić na siłownie. Więc tak, [...]

[...] domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża przemiana materii .I też moim [...]

[...] zdarzy się jakaś pizza/kebab. Staram się jednak ograniczać. Słodycze, napoje gazowane inne cukry proste maksymalnie 1x na tydzień w małych ilościach. Nie liczyłem dokładnie ile wychodzi kalorii. Jem tyle aby nie być głodnym i mieć siłę na trening. Trening: FBW Arnolda. Z efektów jestem zadowolony. I siłowo i masowo. Parę cm przybyło (napisane [...]

[...] bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak kolwiek sie to pisze ) i tak w pierwszym miesiacu zredukowala mi sie waga z 108 na 100 ale po [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też Proszę o polecenie mi jakiejś dobrej odżywki by ćwiczenia jakie wykonuję przynosiły większe efekty,Od września mam zamiast iść na siłownię PS: Mój biceps ma 30 cm,ktoś wie ile czasu mi zajmie żeby wzrósł na 35 ?

[...] Środa PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s [...]

[...] ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii i nie chce schudnąć. Chce przybrać na masie, żeby wyglądać jak kobieta a nie jak 10 letni chłopiec. Proszę o pomoc ? A szczególnie o poniesienie na duchu. Czy moje postanowienia są w ogólne możliwe ? Ile miesięcy potrzebuję aby zauważyć znaczące efekty oraz co ile mam ćwiczyć ? Dzięki za odpowiedź :*

[...] podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? 3.Ile mam robić cyklów na masę(żeby powiększyć mięśnie) a ile na redukcje żeby zejść do bf 8%(wygląda z tego że jestem ekto-mezo)... Chce wiedzieć o tych cyklach bo zaczynam od połowy września a mogę ćwiczyć do czerwca bo mam [...]

Witam ! Od tygodnia chodze na silownie i moje pytanie jest nastepujące co ile i o ile ziwkszac ciężar na siłowni aktualnie robie 3 serie 12 - 10 - 8 na wszystkie partie oprócz nóg nogi 14 12 10

[...] wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować : Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic. Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby rowerki bierznia/Czwar- [...]

[...] wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować : Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic. Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby rowerki bierznia/Czwar- [...]

[...] to kontynuacja do 1 pytania 4.Ilości powtórzeń , jestem osobą szczupłej budowy mam problem ze złapaniem masy wiec ilość powtórzeń powinna być adekwatna do tego ? 5.I jakie ćwiczenia powinno się w danej partii wykonywać i ile podczas jednego treningu , zacząłem chodzić na siłownie wyposażoną raczej w większość urządzeń wiec czekam na propozycje ..

[...] staram się jesc zdrowo. patrze na etykiety. nie objadam się fast foodami, jem dużo owocow i warzyw. mało miesa a jak już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie kalorii. wszytsko to waha się w granicach 1400-1700kcal na dzień z czym norma tłuszczu zawsze lekko przekroczona o 3-8g od zalecanej dawki. zaczynałam na [...]

[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

[...] na masę. Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy). Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego. Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu + 3x biegam po 30min +. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 16%. Ile [...]

[...] zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem początkującym. Jeżeli to możliwe możecie mi poradzić po ile powtórzeń mam wykonywać? Czytałem gdzieś, ze jak najmniej ale z wielkimi cięzarami. Z góry dziękuję za przeczytanie mojego postu i profesionalne podejście do mojego [...]

[...] siły) - podciągać się na drązku (za jakiś czas) Chciałem sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z hantelkami (jakieś rozpiętki? cokolwiek, aby troszeczkę urzeźbić [...]

[...] na zapotrzebowanie masy wyszlo mi ze (juz wliczajac nadmiar) musze dziennie spozywac minimum 4 k cal. bardzo was prosze koledzy powiedzcie mi jesli jem 3 x dziennie posilek skladajacy sie z ryzu (czasem kaszy lub makaronu) i piersi z kurczaka ( jak sie kupuje w sklepie piers ktora jest w ksztalcie serca i jest jakby zlaczona z dwoch [...]